Snurken wordt veroorzaakt doordat de lucht tijdens het slapen niet vrij door de neus en keel kan stromen. Hierdoor drukken de omliggende weefsels tegen elkaar en veroorzaken trillingen. Mensen met grotere weefsels in hun keel en neus hebben meer kans om te snurken. Sommige behandelingen voor snurken omvatten het gebruik van oordopjes of oorkappen. Het gebruik van een anti-snurkkussen kan ook helpen.
Oordoppen gebruiken
Snurken kan luid zijn en veel mensen gebruiken oordopjes om het geluid tijdens het slapen te blokkeren. Ze zijn ook nuttig om andere redenen, zoals bij het gebruik van machines in huis, bij de jacht of bij het rijden op een motorfiets. Ook als je een helm draagt, kan windgeruis schadelijk zijn voor je oren. Het gebruik van oordopjes kan u helpen om een goede nachtrust te krijgen zonder dat u last heeft van het gesnurk van uw partner.
Het gebruik van oordopjes kan een goedkope en eenvoudige oplossing zijn voor het probleem van snurken. Er zijn verschillende soorten oordopjes op de markt, met verschillende materialen en aanpasbare oordopjes. De meeste oordopjes zijn ontworpen om het geluid tot op zekere hoogte te blokkeren, maar sommige kunnen een kleine hoeveelheid geluid doorlaten.
De belangrijkste overweging bij het kiezen van een oordopje is het comfort dat het biedt. Het kan nodig zijn om er een paar te proberen om degene te vinden die perfect past. De grootte van de gehoorgang en de positie waarin een persoon slaapt, bepalen ook de juiste pasvorm van een oordopje. De ruisonderdrukkingsclassificaties (NRR) vertellen u echter hoe goed de oordopjes geluid blokkeren. Hoe hoger de NRR, hoe beter de ruisonderdrukking. Zorg ervoor dat u de NRR-classificatie en de prijs controleert voordat u een aankoop doet.
Er zijn een paar dingen die u moet weten voordat u oordopjes gebruikt om te snurken. Allereerst zijn oordopjes oncomfortabel. Ze blokkeren de gehoorgang en kunnen claustrofobisch zijn. Het is belangrijk om een comfortabele oordop te vinden zodat je heerlijk kunt slapen.
Ten tweede kunnen oordopjes oorontstekingen veroorzaken, vooral als u een latexallergie heeft. Deze infecties zijn zeer ernstig en kunnen leiden tot blijvend gehoorverlies. De meest effectieve oordopjes zijn gemaakt van siliconen of was, die bij de ingang van de gehoorgang rusten en de gehoorgang niet blokkeren. Deze pluggen kunnen duur zijn en passen mogelijk niet in uw gehoorgang.
Tot slot moeten oordopjes worden gebruikt volgens de instructies van de fabrikant. Afhankelijk van het type stekker dat u gebruikt, zult u merken dat ze beter werken dan u had verwacht. Vergeet niet om de aanwijzingen op de verpakking te volgen en ze na elk gebruik te wassen. Als u problemen of complicaties ervaart bij het gebruik van oordopjes, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Oorkappen gebruiken
Oorkappen worden over het oor gedragen om geluiden te blokkeren, maar ze kunnen bijwerkingen hebben. Ze kunnen druk in de oren en duizeligheid veroorzaken. Ze kunnen ook het horen van hoogfrequente geluiden belemmeren, wat tot infecties kan leiden.
Oorkappen zijn een goede keuze voor mensen die in luidruchtige omgevingen werken. Ze kunnen ook worden gebruikt om het snurken van een partner te verdoezelen, vooral als u naast elkaar slaapt. Mensen kunnen ook oordopjes dragen bij het gebruik van machines in huis of bij het kijken naar sportevenementen. Oorbeschermers kunnen zelfs helpen om de oren van fietsers te beschermen tijdens het motorrijden, aangezien windgeruis zelfs bij het dragen van een helm zeer schadelijk kan zijn.
Naast oordopjes kan een koptelefoon helpen om het geluid te blokkeren. Hoewel oordopjes niet helemaal effectief zijn, kunnen ze de hoeveelheid geluid ’s nachts verminderen. Ze zijn goedkoop en zullen de slaper niet storen. Als u echter snurkgeluiden volledig wilt blokkeren, kunt u overwegen om gehoorbescherming op maat te gebruiken. Snurkgeluiden zijn tot 80 decibel luider dan verkeerslawaai, terwijl een normaal gesprek tussen de 40 en 50 decibel is. Omdat de lage frequentie van snurkgeluiden wordt overgedragen via de botten van het lichaam, kan zelfs een optimale gehoorbescherming ze niet volledig blokkeren.
Hoogwaardige oordopjes en oorkappen kunnen snurkgeluiden met ongeveer 40 decibel verminderen. Ze hebben een inkeping bij 2000 Hz die gecorreleerd is met de resonantiefrequentie van de gehoorbeentjes. Deze frequentieband is belangrijk voor de spraakverstaanbaarheid.
Naast het blokkeren van snurkgeluiden, kunnen oorkappen ook de frequentie van de slaapapneu van uw partner verminderen. Als je een partner hebt die snurkt, kan het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. Slaaptekort kan leiden tot wrok en schuldgevoelens.
Muziek gebruiken om jezelf af te leiden van snurken
Muziek gebruiken om jezelf af te leiden van je slaap is een effectieve behandeling voor snurken. De effectiviteit van deze techniek is gebaseerd op onderzoeken van verschillende onderzoekers. Ojay kwam op het idee in 1997 nadat een vriend hem vertelde dat zijn snurken zo erg was dat het leidde tot het verbreken van hun vorige relatie. Hij vermoedde dat zijn snurken werd veroorzaakt door een slap, zacht gehemelte dat bij elke ademhaling luide akoestische trillingen produceerde. Hij vroeg zich af of hij zijn gehemelte kon versterken, zodat het tijdens de slaap beter bestand zou zijn tegen de kracht van lucht.
Naast het fysieke voordeel heeft het luisteren naar muziek om te slapen ook psychologische voordelen. Het zorgt ervoor dat je je ontspannen voelt, wat op zijn beurt kan helpen om te slapen. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je een goede koptelefoon gebruikt om naar de muziek te luisteren. Zo stoor je andere mensen in je kamer niet, zeker niet als je kamer rumoerig is.
Een andere manier om snurkgeluiden te blokkeren, is door naar de geluiden van de natuur te luisteren terwijl je slaapt. U kunt ook slaap-apps gebruiken om snurkgeluiden te blokkeren. U kunt ook in een andere kamer slapen. Dit is een optie voor degenen die niet het budget hebben om dure snurkblokkerende hoofdtelefoons aan te schaffen.
De onderzoekers hebben de enquête ontworpen om het gebruik van muziek te meten om hen te helpen slapen. De enquête omvatte vier zelfrapportageschalen en op maat geschreven vragen met gemengde methoden om de gebruiksfrequentie te bepalen. Het onderzoek omvatte ook open tekstreacties, waardoor deelnemers aanvullende informatie konden verstrekken over het gebruik van muziek.
Chronisch snurken kan de cognitieve prestaties, besluitvormingsvaardigheden en emotionele toestand van een persoon beïnvloeden. Uiteindelijk kan het zelfs leiden tot hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om deze aandoening zo vroeg mogelijk aan te pakken.
Een anti-snurkkussen gebruiken
Het gebruik van een anti-snurk slaapkussen kan zeer effectief zijn bij het verminderen of zelfs elimineren van snurkgeluiden. Snurkgeluiden kunnen uw slaap verstoren en die van uw bedpartner verstoren. Deze kussens zijn ontworpen om uw nek te ondersteunen en uw wervelkolom op één lijn te brengen, waardoor de trillingen van het zachte weefsel dat snurken veroorzaakt, worden verminderd.
De meeste anti-snurkkussens hebben een inloopperiode, waarin het kussen zich aanpast aan de vorm van uw lichaam. Sommige kussens moeten mogelijk eenmaal per jaar worden vervangen, terwijl andere slechts af en toe moeten worden gebruikt. Een goed kussen heeft even tijd nodig om zich aan te passen, maar het zal je slaap verbeteren en je helpen te stoppen met snurken.
Anti-snurkkussens zijn er in verschillende stijlen en ontwerpen en hebben meerdere niveaus van ondersteuning en stevigheid. Veel van deze kussens hebben traagschuim of ander hoogwaardig materiaal dat uw nek en open luchtdoorgangen ondersteunt.
Een andere populaire optie is de Smart Nora. Dit apparaat maakt gebruik van een positioneringsbewakingsapparaat om u te helpen de meest comfortabele positie te vinden. Een slim lerend algoritme helpt het de intensiteit en frequentie van de trillingen aan te passen. De Smart Nora werkt ook met een kusseninzet die opblaast als je in een ongemakkelijke slaaphouding zit, wat handig kan zijn als je last hebt van slaapapneu.
Er zijn verschillende andere remedies tegen snurken, waaronder het gebruik van een kussen dat het hoofdeinde van het bed verhoogt. Het is ook een goed idee om niet op je rug te slapen, omdat dit de kans vergroot dat de luchtstroom gedeeltelijk wordt geblokkeerd. Het is ook een goed idee om op een gezond gewicht te blijven, omdat alcohol en roken beide de slaap verstoren.
Het gebruik van een anti-snurk oordopje om snurkgeluiden te blokkeren kan gunstig zijn voor mensen die lijden aan chronisch snurken. Studies hebben aangetoond dat tot 25 procent van de volwassenen minstens één keer in hun leven snurkt. Daarom is het gebruik van een anti-snurkoordop een effectieve manier om de impact van luide bedgenoten te verminderen.
